[...] ciąg 4 serie 10/10/8/8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 10/8/6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10/8/6 Pompki odwrotne lub na poręczach 3 serie 10/8/6 Przedramię Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga 3 serie 10/10/10 (tu raczej zwiększyć powt) Uginanie nadgarstków podchwytem [...]
[...] 15 powotrzen barki 4x Wyciskanie sztangi zza głowy - (8-12 powotrzen) 4x unoszenie sztangielek bokiem w gore / lub to samo na wyciagu przy uzyciu raczki (8-12 powotrzen) 4x odwrotne rozpietki na takiej maszynie - jest to odpowiednik unoszenia sztangielek w opadzie tulowia (zdjecie z forum, akurat mam na mojej silce bardzo podobna :)) (8-12 [...]
[...] UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5x - 12 powtorzen lydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x - 15 powotrzen barki 4x Wyciskanie sztangi zza głowy - (8-12 powotrzen) 4x unoszenie sztangielek bokiem w gore / lub to samo na wyciagu przy uzyciu raczki (8-12 powotrzen) 4x odwrotne rozpietki (8-12 powtorzen) Zmieniony przez - noobor w dniu 2006-11-01 20:34:25
23. Listopad Dziś miałem okazję oglądać Puchar Polski w Kulturystyce i Fitness w Mińsku Mazowieckim. :-) Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek 4 serie 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc bokiem na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powt. Odwrotne rozpiętki na ławce leżąc (tylny akton) 4 serie 8-12 [...]
Moim celem jest zrzucenie nadmiarowych kilogramów i powrót do jakichkolwiek wyników siłowych. A później to się zobaczy. Co do redukcji to minimum to powrót do takiego BF jak na zdjęciu poniżej: SFD/Images/2015/7/22/6dd11bee63804954bfbeb3d2603cc13b.jpg Plan treningowy Zamierzam bazować na planie, który miałem podczas projektu masa. Pull/Push/Legs. [...]
[...] ? - Jak jest rozpisany trening na pull 1 x push x pull 2 to jak ma wyglądać trening push ? biorę push 1 czy push 2 ? bo trochę tego nie rozumiem... - w pull 1 uginanie stojąc to o jakie dokładnie ćwiczenie chodzi ? na biceps ? Zmieniony przez - Sellu w dniu 2013-01-15 10:15:07 1. Pompki odwrotne 2. Raz bierzesz 1, a raz 2 3. Tak, na biceps
[...] na drązku 3. przyciaganie wyciagu do klatki siedzac 4 serie - 12,10,8,6 4. podciaganie sztangielki do klatki w opadzie(motyl) 3 serie(staly ciezar) - 10,8,6 5. odwrotne brzuski z obciazeniem (od 5 do 10kg) 3 serie - 10,8,6 - opcja tutaj masz na myśli unoszenie tułowia z opadu?? Biceps + przedramie: Niepodoba mi sie nie masz [...]
[...] tułowia (do brody) 3s(12,10,8) bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. jak chcesz podciąganie to daj hantlami. ale lepiej zrób np arnoldki Tricepsy: -Wyciskanie w dół na wyciągu 3s(12,10,8) proponuje pompki na poręczach albo odwrotne Bicepsy: uginanie w oparciu o kolano 3s(12,10,8)młotki albo hantla z supinacją Kaptur: Szrugsy 4s (12,11,11,10) wywal
[...] (20kg) 3.Wyciskanie na maszynie z przed głowy 4 x 8 (25kg) 4.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 (14kg) 5.Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8-10p (sztanga 7 + 12,5kg) 6.Pompki odwrotne 4 x 15 /SFD/2016/9/11/692eabaf82494fc28e6ec976a5bb0988.jpg /SFD/2016/9/11/7331c95c6da64b4a93a162a353570344.jpg Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-09-11 20:35:13
[...] sztangielek na skosie 4 x 10 22kg 3.Wyciskanie na maszynie z przed głowy 4 x 8 27,5kg 4.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 16kg 5.Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8-10p (sztanga 7kg + 15kg) 6.Pompki odwrotne 4 x 15 Co trening staram się trochę dorzucić, choć dziś było już naprawdę ciężko. Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-09-20 21:54:50
[...] tyg ale nie mogłem się powstrzymać. PUSH 20/09/2016 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 4 x 6 32kg ok 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 22kg ok 3.Wyciskanie na maszynie z przed głowy 4 x 8 30kg 4.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 18kg 5.Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8-10p (sztanga 7kg + 17,5kg) 6.Pompki odwrotne 4 x 15
[...] zarzucić te hantle na klatkę 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 4 x 6 34kg ciężko przerwy ok 4 min 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 24kg ok 3.Wyciskanie na maszynie z przed głowy 4 x 8 32,5kg 4.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 18kg 5.Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8-10p (sztanga 7kg + 20kg) 6.Pompki odwrotne 4 x 15